こんにちは、美容師・つまみ細工で創作活動をしております、土山初代と申します。
皆さんは、健康でキレイな髪を作るために何かされている事はありますか？
日ごろ使うシャンプーやトリート選びはもちろん大切です。サロンでの頭皮のケアや髪のケアももちろん大切です。
だけど、もっと大切なのは食事です。だって人の身体は食べ物でできているから当たり前と言われたら当たり前のことですよね。
当たり前のように毎日食事をしているけれど、髪のことまで意識しながら食事をとるってなかなか難しいと感じることもありますよね。
私は、完璧に毎食とるのは難しいと感じています。だけど、健康でキレイな髪を作るためには、必須事項です。絶対に外せません。
今回はお家でできるだけ簡単に作れておいしい、髪を健康できれいに保つためのレシピをご紹介させていただきます。
参考になればと思いうます。
健康でキレイな髪を作るたの食事法！簡単レシピのご紹介
ここからは、休日におすすめの美髪レシピです！食事って休日くらいはゆっくり食べたいと思いませんか？
だから作る内容も、「仕事の時のように作り置きしました。」みたいな食事じゃなくて、「今作ったからおいしい！」と思えたり、ちょっとおしゃれっぽく作る事があります。
私が、休日に時々食べるお気に入りをご紹介しますね。
健康でキレイな髪を作るためサラダレシピのご紹介
レッドオニオンは薄くスライスします。ほうれん草は、2センチくらいにザクザク切りました。アボカドは1センチくらいの大きさに切ります。アボカドは酸化防止で、ポッカレモン付けにします。
むね肉・もも肉お好みでいいと思います。私は、サラダの時はもも肉を使っています。何となくさっぱりさせたいので。
鶏肉はチキンライスを作る時くらいの大きさに切っていきます。その後は、フライパンで焼いていきます。
レッドオニオン・ほうれん草・ミックスビーンズ・アボカド・鶏肉を混ぜ合わせます。次に、サラダにかけるドレッシングも手作りしました。
ドレッシング
- お酢 小さじ1
- 水 大さじ1と2分の1
- オリーブオイル 大さじ2
- 塩コショウ 少々
- クリームチーズ 50g
ドレッシングは、クリームチーズをレンジでチンします。クリームチーズ50gを、600Wで30秒くらいです。
滑らかになったら、他の材料を混ぜて出来上がりです。
ついでに作ったのは、ホウレン草と卵のスープです。家にあったロールパンと一緒にいただきました。
健康でキレイな髪を作るためのスープのご紹介！簡単アレンジ方法も有り
次のレシピのご紹介です。
材料（2分）
- 牛肉 100g
- にら 4分の1
- 豆もやし 2分の1袋
- 玉ねぎ 4分の1
- にんじん 4分の1
- にんにく 1かけ
- 卵 1個
味付け
- 水 500
- 酒 大さじ1
- 鶏がらスープの素 小さじ1
- ゴマ油 小さじ1
- しょうゆ 小さじ1
- 塩コショウ 少々
- すりごま 小さじ1
- ラー油 お好みで
牛肉は、小さめに刻みます。玉ねぎは薄くスライスします。にんじんは短冊切りで3センチくらい・ニラは3センチくらいに切っていきます。
鍋にごま油でにんにくを炒めます。香り立ったら玉ねぎ、にんじん、ニラの順に炒めていきます。最後に牛肉を炒め火が通ったら、味付けをしていきます。
水・酒・鶏がらスープの素・しょう油・塩コショウを入れて煮込みます。煮立ったら、すりごまを入れて終了です。
ラー油はお好みで入れてくださいね。私は、これにご飯を入れてラー油たっぷりで食べるのが好きです。
健康でキレイな髪を作るために大切にして欲しいこと3選
健康でキレイな髪を作るために大切にして欲しいことに、意識を高めてほしいことをまとめてみました。
健康でキレイな髪を作るために必要なこと3選
- 食事
- 運動
- 頭皮と髪のケア
食事に関しては、人の身体は食べ物でできているから基本中の基本だと思っています。食事で特に必要な事は、タンパク質をしっかりとったうえで髪にいい食材を取り入れるという部分です。
よくダイエットなんかでも言われていますが、「〇〇ダイエットで痩せれる！！」的なやり方は栄養の偏りが出たりして、体重は減っても身体の中からキレイになっているわけではないと思います。
10代20代の頃はそんな無茶なダイエットでも、若さできれいな状態を保てることもあると思います。
だけど、30代40代と年齢を重ねていくと食事が偏ると、リアルに見た目から健康できれいな状態から遠ざかってしまいます。
私が大切にしていることは、40代女性のたんぱく質の量を計算しているのでその量のたんぱく質を、毎日必ず摂取するようにしています。
そのうえで、髪にいい食材を意識してとるというやり方です。
次に実践していただきたい事は、運動です。運動は私自身サボりがちなので、人のことは言えませんができるだけ頑張るようにしています。
最近やり始めたのは、お家ヨガです。会社員を辞めて美容師・髪飾り作家をやり始めてから、めちゃくちゃ毎日が忙しいので運動する時間の確保が難しいこともあります。
だけど出来るだけ意識するようにしています。季節がいい時期は1時間歩くことをやったり、お家ヨガやストレッチに力を入れたりしています。
食事と運動は、髪にいいだけではなく本当に健康を維持するのに大切な事なので、セットで意識できるといいですよね。
そして3つ目は、頭皮と髪のケアです。1番初めにやっていただきたい頭皮と髪のケアは、毎日のシャンプー・トリートメントです。
シャンプー・トリートメントをきちんと自分に合ったものを使っていただきたく思います。
サロンのシャンプー・トリートメントは、界面活性剤が頭皮や髪を傷つけない優しいものが入っています。
それと、サロンシャンプー・トリートメントは、市販のものに比べて栄養素がたっぷりと入っています。頭皮や髪の悩みが改善されるレベルが変わります。
わたしは、美容学校に行き始めたころから約20年以上サロンシャンプー・トリートメントを使っています。
サロンのシャンプー・トリートメントを使い始めた後に、市販のシャンプー・トリートメントを数回使った事はありますが、地肌は痒くなるし髪はパサついてもう二度と使わないと思った経験があります。
あまり意識した事ない方もいらっしゃるかもしれませんが、実は毎日のシャンプー・トリートメントで自分の頭皮や髪に合わないものを使っていると、本当に髪が傷つきます。
頭皮や髪のセルフケアをちゃんとしようと思った時は、先ずはシャンプー・トリートメントから始めてみてくださいね。
そして次に、サロンでの地肌ケアやトリートメントをやるとさらに改善されると思います。
プラスアルファーのセルフケアです。ヘアパック・地肌の化粧水・育毛剤です。
全てができれば完璧ですが、無理のない範囲で初めて見てくださいね。
健康でキレイな髪に必要なのは食事法はできるだけ簡単に楽しく！
毎日の食事を完璧に栄養素を計算してやるのは難しいかもしれません。なのでできるだけ簡単に楽しくやれる工夫をしてみてくださいね。
食事は必ず毎日とるので、毎日の習慣の中にちょっとの意識をするだけで、健康でキレイな髪を作る事ができます。
是非やってみてくださいね。
