【薄毛・細毛におすすめ】健康的できれいな髪を作るために必要な食べ物をご紹介

こんにちは、美容師・つまみ細工で創作活動をしております、土山初代と申します。

皆さんは、健康でキレイな髪のために一番大切なのはなんだと思いますか？

サロンでいいトリートメントをするのも大切だし、家でのケアでちょっといいシャンプー・トリートメントをするのももちろん大切です。

だけど健康でキレイな髪にとって本当に大切なのは食べ物なんですよね。だって人の身体は食べ物でできているから。

食べ物を意識するって、簡単なようで難しいですよね。だけど食事をするって毎日の事だし、基本的には1日3回食べている方がほとんどだと思います。

ならば、せっかくなので口にするものを意識的に変えて、髪をきれいにしてみるのもいいかもしれませんね。

そこでご質問ですが皆さんは、髪をきれいにするための食べ物をご存じですか？

今回は、健康できれいな髪にするための食べ物と簡単に作れるレシピをご紹介していきます。

なぜ、健康でキレイな髪にする為の食べ物と簡単に作れるレシピの記事を書こうと思ったかというと、私は美容師をしておりますが、最近お客様の悩みは「髪質の変化」が多いようです。

パーマをしたから・カラーによるダメージという悩みではなく、髪質そのものの変化を感じていらっしゃる方が多いようです。

特に、「髪が細くなった」「抜けやすくなった」というのが多いです。

だから今回は、美髪作りに必要な食べ物をご紹介したいと思います。

こんな方におすすめの内容です。

【薄毛・細毛】健康でキレイな髪にいい栄養素・食べ物のご紹介

毎日の食事で簡単にとれる健康でキレイな髪にいいおすすめの栄養素

髪や爪などは、たんぱく質で作られています。なので、良質なたんぱく質を取ることは基本になります。

昔よく言われていたのは、「わかめは髪にいい食べ物」といわれていました。もちろん、わかめは海藻類で髪にいい食べ物ではありますが、わかめばかりを食べておけばいいというものではありません。

ダイエットと一緒で、「これを食べておけば大丈夫」というものではありません。一つのものを食べて痩せるという方法をとると、体重は減るかもしれませんが健康美ではありませんよね。

それと同じように美髪を作る食べ物も、バランスよく食べることで地肌が健やかに保たれ、綺麗な髪の毛が生えてくれます。

偏った食べ方をしていれば、逆効果になることもあるので気をつける必要性があります。

髪にいい栄養素のある食べ物をバランスよく食べることが大切になってきます。

これらの栄養素が入っている食べ物を意識的のとるのがおすすめです。

特にたんぱく質・亜鉛・ビタミンは、皮膚・爪・などの生成には欠かせない食べ物になります。毎日の食事に積極的に取り入れるのがポイントです。

たんぱく質は、大豆・魚・お肉・卵を上手に取り入れましょう！！

特に大豆は積極的に取るのがおすすめです。抜け毛や細毛の原因は、女性ホルモンの乱れや変化によっても影響されます。

女性ホルモンに近い栄養素として有名なイソフラボンを、大豆を積極的に取ることで補っていくのはとっても重要です。

毎日の食事で簡単にとれる健康でキレイな髪にいいおすすめの食材

それでは、おすすめの食材を見ていきましょう

普段の食生活で意識している美髪にいい食事法と取り入れ方

ここからは、私が普段の食生活で意識している健康でキレイな髪を作るための食事法のご紹介です。生活環境は人それぞれだと思いますので、参考程度に見ていただければと思います。

簡単に私の生活の大きな流れをご紹介しますね。私は、週に4回は美容師をしています。美容師の仕事は、規則正しく食事をとることが難しい職業です。

でも、私はきちんとご飯と食べないと元気が出ないタイプです。だから、できるだけお昼ご飯は12時～14時までには空いた時間で食べるようにしています。

ちなみに早食いです。。。。

美容師をしている時は、きちんと夕食をとるという事はありません。おにぎりと卵焼きを持っていき、軽く食べるという感じです。

家に帰ったらもう寝る時間になっているので、基本的に夜ごはんをきちんと食べるという事はありません。しかしお腹がすきすぎていると、眠れないこともあります。

以前はお腹すいている時は、作り置きしているのでそれを少しつまむくらいの食べ方をしていました。最近は、ヨーグルト100gとチーズを食べています。

なぜヨーグルトとチーズかというと、40代女性が必要なたんぱく質の量を計算したので、それに沿った食べ方をしているからです。

お昼と夕方は仕事の合間に取るという感じなので、一日一回くらいはちゃんとした食事をしたいと思っています。だからは私の食事は、朝食が一番バランスよくきっちり食べています。

それではここからは、一日の栄養バランスのご紹介をさせていただきます。たんぱく質から順にお話しますね。

タンパク質を取り入れた私の食事は、朝→魚　昼→お肉　夕→卵・ヨーグルト　のイメージで食べるように心がけています。

先ほどもお伝えしましたが美容師をしているので、お昼や夕食は不規則になりやすいです。

お魚って、食べるの時間かかりませんか？骨とかあるし。だから家で比較的ゆっくり食べられる朝にとるようにしています。

朝食べるのは、サバ・しゃけ・ししゃも・しらすふりかけ・入りこの甘辛煮、この辺が多いです。煮魚や白身魚の料理は、基本的に休日に意識して食べるという感じです。

お昼はお弁当を作って持って行ってるので、お肉料理が簡単なんですよね。鶏肉や豚肉をメインにお肉料理を必ず入れるようにしています。

そして夕食は、卵焼きやゆで卵とおにぎりを作っておいて、17時以降の空いた時間に簡単に食べられるようにしています。夕食は少なめです。

家に帰ってからは、きちんとした夕食は取りません。

このようなイメージで、たんぱく質は取っています。

亜鉛に関しては、私の場合は取る食材が偏っています。もし色んな食材で上手にお料理ができる方は、是非色んな食材を上手に組み合わせながら摂取してみてくださいね。

亜鉛を特に含んでいる食べ物は、レバー・牡蠣・卵・ガーナッシュ・しらす・かつお節などです。

レバーや牡蠣は、美容室で働いている日は食べにくいので、卵がメインになります。卵は毎日1個は食べています。かつお節は和え物を作った時に一緒に振りかけて、できるだけ積極的に摂取できるようにしています。

ビタミンに関しては、緑黄色野菜を積極的にお弁当やお味噌汁に入れるようにしています。お弁当にはブロッコリーやミニトマトを積極的に入れています。

ブロッコリーやミニトマトは、栄養価が高く簡単にお弁当箱を埋めてくれるので、よく入れています。

ほうれん草・かぼちゃは和え物・煮物・お味噌汁にたっぷり入れて、簡単に毎日食べられるようにしています。

カルシウムは、サクラエビ・干しエビ・しらすなどを使ったふりかけを作っています。ふりかけ率はかなり高いです。理由は、ふりかけなのでたっぷり簡単に食べられるからです。

しらすやサクラエビなどと、カリカリ梅をみじん切りにして軽く炒めるだけといった、とてつもなく簡単なふりかけです。

いりこの甘辛煮を作ることも多いです。朝ご飯の時に美味しいので！

鉄分は、ホウレン草や小松菜・厚揚げにも含まれているので、和え物にしたりお味噌汁にしています。比較的ホウレン草を使用することが多いです。

ほうれん草とトマトとチーズを炒めてお弁当に入れたり、ひじきと大豆を一緒に煮たりすることもあります。

お弁当に入れたり作り置きしやすい料理が基本です。

美髪に欠かせない食材は、ちょっと意識すれば普段の食生活でとりやすいものばかりなので、作り置きをしながら毎日少しずつ食べられるよう工夫しています。

美髪作りに一番大切なのは食事法！毎日の積み重ねが大切です。

結局は何事も食事からですよね。ダイエットも美容も健康も全ての基本は食事です。毎日食べるものだかこそ、きちんとできるといいですよね。

私思ったんですけど、美容や健康にいいものって結局は美髪にもいいものなんですよね。美髪を作るための食事が、美容にも健康にもダイエットにも共通しているから一石二鳥にも三鳥にもなります。

気を付けたいのは、バランスです。タンパク質ばかりをとる・鉄分ばかりをとるとかにならないように、1日の食事の中で上手に分担できるといいですよね。

ちなみに私は、1週間おきに食材を変えるようにしています。一人暮らしなので、一度買うと同じ食材を使うことが多くなってしまいます。

だから、大きく変えるのは1週間おきにしています。そして、1週間の間で一度買い物をしてバランスをとるという感じです。

以前は週一の買い物でしたが、週に一度だと偏りが気になります。毎日同じものを食べているような気がしてくるので、それが気になっていました。

それに週に一度の買い物は何よりも重たい・・・重すぎるのも嫌だったので、週に一度はベースとなる食材を買って、ちょっと買い足しをする感じで2回に分けています。

ということで、美髪におすすめの食事法をご紹介させていただきました。

レシピもおすすめなのでぜひ試してみてくださいね。お料理好きな方は、美髪におすすめの食材を参考にして色々な料理を作ってみてくださいね。