プロフィール

こんにちは、訪問していただきありがとうございます。私のプロフィールになります。是非読んでみてくださいね。

プロフィール

【美ボディ】つらい肩こり・首こり・背中こりはテニスボールマッサージ!ダイエット効果もある

こんにちは、はっちゃん先生こと土山初代と申します。

皆さんは、肩こりとか首こりなりやすいタイプですか?私は、めちゃくちゃコリまくるタイプです。

正直言ってめちゃくちゃつらいです。全身浴をほぼ毎日していますが、少しでも怠るとすぐに体が疲れてコリがひどくなってしまいます。

立ち仕事ということもあって足もむくみやすいので、毎日の全身浴は欠かせません。

そして、今回ご紹介するテニスボールマッサージもコリほぐしの味方です。テニスボールのマッサージは、つらいコリの部分に直接働きかけるので、すっきり感があり即効性があるように思います。

こんな方にお勧めの内容です。

  • 背中・肩・首のコリに悩んでいる方
  • テニスボールでコリほぐしって何?と思っている方
  • 姿勢の改善をしたい方
  • ダイエットでテニスボールを使用したいと考えている
  • 美ボディを目指している方

私は、全身浴プラスこのテニスボールでのコリほぐしを行っています。特に疲れがひどい時は、テニスボールでのコリほぐしを入念にやっています。

そうすると、全身浴だけでは取れなかったコリや疲れが一気に解消できます。

【美ボディ】なぜ?コリほぐしはテニスボールがベストなのか?

テニスボールは、ツボを押す時やコリをほぐす際に丁度入り込んでくれやすいサイズ感なんですよね。

私も初めは「他のボールで、同じくらいのサイズのボールではいけないのかな?」と思っていました。

しかし、テニスボールでやると本当にほぐしたい場所にほぐしたいサイズ感で、コリの部分に入り込んでくれるのです。

深い筋肉にもしっかりと届いてくれるので、しっかりと満足いく形でほぐれてくれます。

しかも、ボールなので自分がほぐしたいと思う所に自由に動かしことも可能です。力加減も自分の体重のかけ次第で、多少のコントロールもできます。

この感覚は、1度やってみるとすぐにわかると思います。

私は、テニスボールを2つ持っています。1つでも構いませんが、後頭部などの首コリを解消させたい時に2つでゴロゴロと首元を転がすこともあるからです。

ふくらはぎは、2つでもできますよ!

しかし、本当にコリをしっかりほぐしたい場合は、やっぱり1つでピンポイントでコリをほぐすのがしっかりとほぐれてくれます。

【美ボディ】背中コリはテニスボールマッサージで改善!肩甲骨はがし

私が一番やっているのは、肩甲骨はがしです。なぜ肩甲骨はがしを一番にやるのかというと、私の場合は肩こりや首こりが肩甲骨部分のコリが一番の原因になっているからです。

肩甲骨部分がこっていると、いくら肩や首をほぐしても結局はまたすぐに固まってしまうからです。

これは、長年肩こりで悩まされているからいくら肩をほぐしてもその時はいいけれど、すぐにコリが戻ってしまうというのが肩こりを繰り返してしまう原因だと、経験から気づくことができました。

やっぱり自分がつらいと、いろいろ試したり調べたりしますからね。

やる時間帯は基本的にはお風呂上がりです。お風呂あがって体が冷えない時にやる感じです。

コリがひどいときには、朝もやるとかなり楽になれます。

テニスボールでコリほぐし 肩甲骨はがし
テニスボールでコリほぐし 肩甲骨はがし

テニスボールでコリほぐし 肩甲骨はがし

  • 肩コリ
  • 背中コリ
  • 首コリ
  • 姿勢改善

使用する場所は、ちょうど肩甲骨の真横です。仰向けになり、肩甲骨に沿わせるようにしてテニスボールを置きます。

自分の体重で、グッと押していきます。ちょっと痛気持ちいいくらいになります。

その状態で上下にゴロゴロとテニスボールを縦に動かしていきます。私は、テニスボールが2つ持っていますが、1だけを使用して交互にコリをほぐしていきます。

左右を一緒にしてもいいのですが、ボールがずれやすくなります。いちいちずれを直しながらやるのが面倒くさいので、右をほぐしたら左という感じで交互にやるようにしています。

それを自分がすっきりするまでやる感じです。

【美ボディ】姿勢の悪さには鎖骨下をテニスボールでマッサージ

鎖骨下をほぐすと、肩コリや首コリの解消そして姿勢の改善にも役立ちます。猫背の方は、鎖骨下を指で押さえると痛いのではないでしょうか?

効果としては、顔のむくみや鎖骨がきれいに見えるなどの効果もあります。

私は、ストレートネックでもあり背中・肩・首がこりやすいのでめちゃくちゃ痛いです。

美容師なので、シザーケースで肩が重くなりやすいしドライヤーを持っての作業などは、重さもあるのでコリの原因になりやすいです。

なので、肩甲骨はがしと同様毎日の習慣です。

テニスボールでコリほぐし 鎖骨下ほぐし

  • 背中コリ・肩コリ・首コリ
  • 姿勢の改善
  • 顔のむくみ
  • 鎖骨をキレイに見せる

私は、鎖骨が見えにくいタイプで胸鎖乳突筋もキレイに見えにくいタイプです。

だからモデルさんとか、キレイに鎖骨が見えていて首元からデコルテまでがきれいな方を見ると、とても羨ましく思います。

憧れて鎖骨下のコリをほぐしていますが、日常生活ですぐに凝ってしまうのでなかなか手に入りません。

ですがサボるともっと最悪になるので、あきらめずに頑張っていきたいと思います。

【美ボディ】足のむくみにテニスボールでふくらはぎマッサージ

美容師で立ち仕事なので、テニスボールでふくらはぎマッサージは、切っても切り離せないものになっています。

足のむくみが次の日まで引きずってしまいそうなくらいひどい時は、このテニスボールでふくらはぎを押すとなんだかスーッとよくなります。

テニスボールでコリほぐし ふくらはぎ
テニスボールでコリほぐし ふくらはぎ

テニスボールでコリほぐし ふくらはぎ

  • 脚のむくみ解消
  • 脚の疲れ解消
  • 冷え防止
  • 美脚

やり方は、正座をしてテニスボールをふくらはぎと太ももの裏の間に挟むだけです。それを4か所やります。

なれない間はちょっと痛く感じるかもしれませんが、やり終わった後はかなりすっきりするのでくせになります。

私も初めてやった時は「痛くてもうやれない!!」と思いましたが、終わった後かなりスッキリしたので、今では痛持ちいい感覚になっています。

【美ボディ】テニスボールで作る!入浴後に身体を温めてやると効果大

私がいつもやっているやり方は、入浴後の体が温まっている状態でコリほぐしを行います。ちなみに入浴は全身浴を毎日の習慣としてやっています。

私は、全身浴⇒コリほぐし⇒ストレッチの順番で行っています。

血行がいい時にやると、コリほぐしの効果も高いのでむくみ解消やダイエット効果も高くなります。

ダイエット効果といっても、実際に体重が減るというよりは、むくみやコリがほぐれて全体的にほっそりしてくれます。

コリほぐしは美ボディ作りの基本!毎日の習慣にするのがおすすめ!

美ボディ作りのためのコリほぐしは、ストレッチなど基本的な運動の前にすることが多いです。

いくらストレッチや運動を行ってもコリをほぐせていなければ、体が張っていたりむくみによってキレイに見える事はありません。

美ボディ作りのために運動・筋トレやストレッチなど何か取り入れたいけど、全部するのは続かないかも??でもこのままではいけない!だから何か取り入れたい。

と考えている方は、先ずはテニスボールでのコリほぐしから始めてみませんか??美ボディ作りにはもちろんのこと、体もすっきりするので気持ちがいいですよ!